連休は連休

この連休、自転車にしっかりと乗る予定。来週・再来週は週末が仕事なので・・。
の予定であったが、何故か、12日午後過ぎから熱が出た。
翌日、１３日朝には解熱し改善したように思ってた。14日今朝は熱もなかったが、午後からまたまた熱が・・40℃に達する。ああ
排尿時の違和感があり、尿は混濁　尿路感染症のよう。自転車に乗り始め、サドルで痛めたのであろうか？
連休は薬飲んでおとなしく。なんとか、16日には直らないかな？

体重変化

そもそもダイエット目標で始めたロードバイク。
昨年９月６日購入から約一年。この間の体重変化
12月　78kg　体脂肪率29％　
９月　69kg　体脂肪率23％　
単純計算で、脂肪量は　23kg→16kg　
昨年９月からのデータとっていない。その理由は、１）うまくいくと思ってなかった　２）あまりに恥ずかしい（体重82kg程度　体脂肪率33％）

グラフにするときれいに右下がり。すばらしい。しかし、ここ２ヶ月程度は、横ばい。脂肪はまだまだたまっているが、これを減していくにはちょっと困難？

この間、食事制限は全くしていない。それどころか、食事量は増えている。
健康的なダイエットには、バランスのよい食事＋運動＋睡眠　という事でしょう。
今後はもっと筋力強化を・・。
折角始めた自転車、楽しみながら継続　　より楽に、より速く　走るようになりたい。

ダイエット

ネットで自転車乗りの体格を見ていた。
競輪選手とロードレーサーで比較すると、明らかに競輪選手の方が体重が重い。競技のあり方の差でしょう。鍛え方もだいぶ違うそうです。
陸上競技でいうと、短距離選手と長距離選手の差のようです。
さて、自転車を始めた、一つの目的はダイエット
この間の体重変化
自転車開始；2012/09/06     80.2 kg    体脂肪率  31.5 %
                   2012/12/02     78.0 kg
                   2013/12/31     76.5 kg                   28.1 %
                   2013/02/03     77.0 kg                   28.1 %
                   2013/03/03     76.5 kg                   27.3 %
                   2013/03/28     74.4 kg                   27.4 %
                   2013/04/04     74.5 kg                   26.5 %
                   2013/04/23     73.4 kg                   26.4 %
こうやって並べてみると、確実に体重は減少し、体脂肪も減っている。
計算上体脂肪は  25.3 kg   →   19.4 kg ( - 5.9 kg )
すばらしい効果。
通勤程度の往復20km程度では、体重は全く減らず、かえって増えていたけど・・。
週に２−３回の１−２時間以上の継続した運動の有用性が確認できた。
体脂肪率を後10％程度落ちれば最高だけど・・。脂肪が減少し筋肉が増える事が希望

ただ、問題は、ズボンが合わない　自転車購入当時のウエアは風のばたつきがでてきた。

コレステロール

先日献血をしたときの血液検査結果が送られて生きた。結果を見てちょっと考えた。
コレステロールの値である。
標準値；110−250となっていて、今回の結果217　
アメリカの基準では200を超えるとやや高め　と診断されるので、私は若干コレステロールが高い。
よく運動すればいい　体重を減しましょう　食事・・といわれるが・・。
さて、献血での採血結果は５回分が列記されている
H24/12/4　日ではコレステロール236　
このときと比べればかなり減った。体重は　79kgあまり　現在74kg　5kg減

さて、運動して、減量して、コレステロール値は改善し、動脈硬化の進行も抑えられているのだろうか？

実際、コレステロールは、食べたものがそのまま血液中にあるのではなく、食べた物を元に（材料）肝臓で再合成されている。そうすれば、私の体では、今の値は体が欲しているから、やや高め　と解釈できないだろうか？
こんなことを言っていて、心筋梗塞・脳梗塞になれば上記の仮説は成り立たない。

検査は数字で出てくるので、人に理解してもらうには簡便である。しかし、正しく解釈する事は難しいです。

私の値で、内科受診すると、必ず、食事指導（野菜食べましょう・肉は控えましょう）　運動しましょう　場合によればお薬が処方されるでしょう。

まあ、言いたい事は１）決めうちはダメだよ　２）数値に踊らされないで、結果を冷静に考え、判断する　　３）がんばって運動・食事改善に努めても直ちに結果は出ない　　４）自分でよく考え、考えた結論を信じて貫き通す事が大切
という事じゃないでしょうか？

補）体重が80kg以上あった頃（自転車に乗り始め）、実はコレステロール値は200前後だった。採血時間の影響を受けるので、比較は難しいが・・・。